अपने दैनिक जीवन में हम अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए निरन्तर दौड़ते रहते है (lifestyle news in hindi)ं। काम के बोझ के कारण हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते है (lifestyle news in hindi)ं। इसके कारण हमें प्रतिदिन विभिन्न शारीरिक व्याधियों का सामना करना पड़ता है (lifestyle news in hindi)। आइए देखें कि कुछ योगासनों का अभ्यास करके इनसे कैसे बचा जा सकता है (lifestyle news in hindi)।
उत्तिथा हस्त पादंगुस्तासन: इस आसन को करने से पहले शरीर को शिथिल रखने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है (lifestyle news in hindi)। चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर इस प्रकार रखें कि अंगूठें रीढ़ की हड्डी को स्पर्श करें। अब दाएं पैर के पंजे को फर्श पर रखें और बाएं घुटने को बिना मोड़े धीरे-धीरे बाएं पैर को सीधा फैलाएं। इस स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं ताकि बायां हाथ बाएं पैर के पंजों को छुए। अब हम अपने शरीर का संतुलन जान सकते है (lifestyle news in hindi)ं।
फिर पैर को सीधे कूल्हे के क्षेत्र तक उठाएं। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें और फिर पुरानी स्थिति में आ जाएं। दाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए लगातार 5 बार किया जा सकता है (lifestyle news in hindi)।
लाभ: हाथों और पैरों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाता है (lifestyle news in hindi)। इससे श्रोणि क्षेत्र के नीचे नियमित रक्त प्रवाह होता है (lifestyle news in hindi)।
अधो मुख संवासन: एक चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में, पैरों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। जैसे ही पाठकोंसांस लेते और छोड़ते है (lifestyle news in hindi)ं, केवल बाएं पैर को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में ध्यान रहे कि बायां घुटना मुड़े नहीं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। दाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को लगातार 3 बार किया जा सकता है (lifestyle news in hindi)।
लाभः यह आसन पूरे शरीर को शिथिल रखने में मदद करता है (lifestyle news in hindi)। स्वास्थ्य में सुधार करता है (lifestyle news in hindi)।
Compiled: trendnews100.com
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