रात को सोने से लेकर सुबह उठने के बीच काफी देर तक पेट खाली रहता है (lifestyle news in hindi) क्योंकि खाने के लिए कुछ नहीं होता। जिसकी वजह से सुबह ब्लड ग्लूकोज लेवल कम हो जाएगा। तीन हार्मोन, ग्लूकागन, एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल, इसे स्थिर रखने के लिए संघर्ष करते है (lifestyle news in hindi)ं।
इनमें कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन है (lifestyle news in hindi)। यह हार्मोन, जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है (lifestyle news in hindi), सुबह के समय अधिक स्रावित होता है (lifestyle news in hindi)। दिन के उजाले के करीब आते ही धीरे-धीरे कम हो जाता है (lifestyle news in hindi)। आधी रात में इसमें भारी कमी आएगी। फिर सुबह यह बढ़ जाती है (lifestyle news in hindi)। इसलिए मधुमेह रोगियों को सुबह के समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। यह हार्मोन सुबह में तेजी से बढ़ता है (lifestyle news in hindi), खासकर अगर पाठकोंतनाव में है (lifestyle news in hindi)ं।
काम को समय पर पूरा करने का दबाव, काम और पारिवारिक जीवन में संतुलन न बना पाना, कर्ज की कमी, ये सब तनाव का कारण बन सकते है (lifestyle news in hindi)ं। जब वही स्थिति बनी रहती है (lifestyle news in hindi), तो भय और खालीपन की भावनाएँ उभरती है (lifestyle news in hindi)ं।
अगर पाठकोंऐसी मानसिक स्थिति में सोने जाते है (lifestyle news in hindi)ं, तो कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन, सुबह अधिक मात्रा में रिलीज होगा। इसलिए डॉक्टर मरीजों को सलाह देते है (lifestyle news in hindi)ं कि वे चिंता के साथ बिस्तर पर न जाएं। यह मधुमेह रोगियों पर भी लागू होता है (lifestyle news in hindi)।
कोर्टिसोल का स्तर सुबह के समय बढ़ने के कारण इंसुलिन का उत्पादन प्रभावित होता है (lifestyle news in hindi)। इसका सीधा असर मधुमेह रोगियों पर पड़ेगा। जब तनाव हार्मोन गतिविधि में वृद्धि करते है (lifestyle news in hindi)ं, तो अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाएं बेकार हो सकती है (lifestyle news in hindi)ं। उनके द्वारा बनाए जाने वाले इंसुलिन की मात्रा घट सकती है (lifestyle news in hindi)। नतीजतन, शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है (lifestyle news in hindi)। इससे मधुमेह रोगियों के लिए खतरा बढ़ सकता है (lifestyle news in hindi)।
कोर्टिसोल हार्मोन का ऊंचा स्तर न केवल मधुमेह रोगियों को बल्कि अन्य लोगों को भी प्रभावित कर सकता है (lifestyle news in hindi)। सुबह के समय कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से तनाव के कारण हाई ब्लड प्रेशर, टेंशन, हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती है (lifestyle news in hindi)ं। पुराने रोग, शारीरिक दर्द, डिप्रेशन और फेफड़ों के रोग से ग्रसित लोगों के लिए स्थिति और खराब हो सकती है (lifestyle news in hindi)।
नियंत्रित करने के तरीके
* सुबह-सुबह कोर्टिसोल हार्मोन के स्राव से होने वाले तनाव को रोकने के लिए योग या व्यायाम किया जा सकता है (lifestyle news in hindi)।
* एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
*मधुमेह के रोगियों को समय पर दवाई लेनी चाहिए।
* रात को गहरी नींद जरूरी है (lifestyle news in hindi)। अनिद्रा की समस्या हो तो उसे ठीक करने के उपाय करने चाहिए।
* शराब पीने, धूम्रपान और अन्य व्यसनी आदतों से बचें।
* ध्यान मन को शांत कर सकता है (lifestyle news in hindi)।
* रोजाना पर्याप्त आराम जरूरी है (lifestyle news in hindi)।
लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करना और उन पर ध्यान देना तनाव का कारण बन सकता है (lifestyle news in hindi)। इसके लिए जगह दिए बिना इसकी योजना बनाई जानी चाहिए और उस पर कार्रवाई की जानी चाहिए।
Compiled: trendnews100.com
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